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查询自己的手机号注册过哪些网站或APP，可以采用以下方法。
1、拨打运营商客服热线：联系手机运营商客服，通过提供身份证号、姓名等身份验证信息，查询自己曾经注册过的手机号码信息，运营商客服可能会告知你一些注册信息，但并不一定能提供全部信息。
2、使用手机应用商店查询：在各大手机应用商店中，可以通过查询已安装应用的方式来查找自己注册过的APP，在手机应用商店搜索自己的手机号，可能会显示出使用该手机号注册的应用。
3、通过第三方软件查询：有一些第三方软件可以查询自己的手机号注册过的网站或APP，可以在一些安全软件中搜索“手机号注册查询”等关键词，会出现一些查询工具，可以尝试使用这些工具进行查询，但请注意，使用第三方软件查询需要谨慎，确保软件的安全性。
4、直接联系相关网站或APP客服：如果记得曾经注册过某个网站或APP，可以直接联系该网站或APP的客服，询问是否可以通过手机号查询注册信息。
需要注意的是，由于隐私保护的原因，运营商和相关网站或APP可能不会提供全部的信息，为了保护个人隐私，建议在查询过程中谨慎操作，避免泄露个人信息。